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2023/06/01
院長ブログ,その他
足の痛みを軽減する体操やストレッチを関西弁で説明してみた
痛みが酷くなったり新たな痛みが出てきたら、すぐにやめて、医者のところに相談するんやで。
1. 足首の回し運動:
座ったまま足を前に出して、足首をゆっくりと時計回りに10回、反時計回りに10回回してみてや。無理せんで、痛みがあったら範囲を小さくしといてや。
2. 親指のストレッチ:
座って足を前に出しとって、親指を手で上に持ち上げて10秒間キープし、ゆっくりと戻してみて。各足で3回ずつやってみてや。
3. 足裏のストレッチ:
足を前に伸ばしとって、つま先を手で引っ張って足裏を伸ばしてみて。15秒間キープし、各足で3回ずつやってみてや。
4. ふくらはぎのストレッチ:
壁に向かって立って、片足を後ろに引き伸ばしとって、かかとが床に付いたまま、足を後ろに引っ張るんや。20秒間キープし、各足で3回ずつやってみて。
5. 立ち上がって足首を伸ばす動き:
立ったまま、足を肩幅に開いて、つま先立ちになるんや。3秒間キープし、ゆっくりと元に戻してみてや。これを10回やってみて。
6. ITバンドストレッチ:
立ったまま、痛みのある足を後ろに交差させて、両手を頭の上に伸ばすんや。痛みのない方向に体を傾けて、10-15秒間キープし、各足で3回ずつやってみてや。
これらの体操は、足の痛みを軽減するだけでなく、柔軟性や筋力も向上させることが期待できるんやけど、痛みが続く場合は、医者に相談してみてな。
整足院 堺店
〒599-8107 大阪府東区白鷺町１丁12−24
072-200-3312
https://www.seisokuin-sakai.com/
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