足の裏の痛み改善おすすめ体操｜堺市・和泉市・泉大津市で足の悩みなら整足院堺店

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2023/05/09

院長ブログ,その他

足の裏の痛み改善おすすめ体操

【足の痛み軽減の体操】

足の痛みを軽減するために、以下の体操やストレッチを試してみてください。

ただし、痛みが悪化したり、新しい痛みが現れた場合は、すぐに中止し、医師に相談してください。

1. 足首の回転:

座って足を前に伸ばし、足首をゆっくりと時計回りに10回、反時計回りに10回回しましょう。

痛みを感じる場合は、動きの範囲を狭めてください。

2. 親指のストレッチ:

座ったまま、足を前に伸ばし、親指を手で上に持ち上げて10秒間キープし、ゆっくりと元に戻します。各足で3回ずつ行いましょう。

3. 足裏のストレッチ:

座ったまま、足を前に伸ばし、手でつま先を引っ張り、足裏が伸びるようにします。

15秒間キープし、各足で3回ずつ行いましょう。

4. ふくらはぎのストレッチ:

立った状態で、壁に手をつき、片足を後ろに引き伸ばします。かかとが床に付いたまま、足を後ろに引っ張り、ふくらはぎを伸ばします。20秒間キープし、各足で3回ずつ行いましょう。

5. 立位足首プラントフレキション:

立った状態で、両足を肩幅に開き、つま先立ちになります。3秒間キープし、ゆっくりと元に戻します。10回繰り返しましょう。

6. イリオタイビアル(IT)バンドストレッチ:

立った状態で、痛みのある足を後ろに交差させ、両手を頭上に伸ばします。痛みのない方向に体を傾け、10-15秒間キープし、各足で3回ずつ行いましょう。

これらの体操は、足の痛みを軽減するだけでなく、柔軟性や筋力も向上させることが期待できます。

ただし、継続的な痛みがある場合は、医師や専門家に相談してください。