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2023/07/20

足に関する豆知識,その他

足裏の筋肉と足底筋膜炎について

足裏の筋肉と足底筋膜炎 (測定腱膜炎)について

足裏の筋肉は、体重を支え、歩行や走行を可能にする重要な役割を果たしています。足裏には主に次のような筋肉が存在します。

1. **足底筋群**：足底筋群は一般的に三つの筋肉層からなり、最深部から浅層に向けて足底屈筋、四面筋、足底短筋と分類されます。これらの筋肉は足裏全体を覆っており、足指の動きを制御したり、足裏のアーチを保持する役割を果たします。

2. **アキレス腱**：ふくらはぎの筋肉（ヒラメ筋とツインズ筋）はアキレス腱を介して踵骨に接続しており、足を下に押す（プランターフレクション）動きを制御します。

3. **指関節屈筋**：この筋肉は足の裏側から足指に至り、足指を曲げる（フレクション）動きを制御します。

これらの筋肉群は、互いに協力し合って足の複雑な動きを可能にします。特に、足底筋膜炎は足底筋群の一部である足底筋膜が過度なストレスにさらされることで引き起こされます。そのため、適切な休息とケア、足底筋群の適切なストレッチングや強化が重要となります。

また、足裏の筋肉の異常は、足指の異常な位置や、足裏全体の痛みといった足の様々な問題を引き起こす可能性があります。したがって、足裏の筋肉の状態を理解し、それらをケアすることは健康な足を保つ上で非常に重要です。

**足底筋膜炎の症状**

1. **足裏の痛み**：特に、長時間立っていたり、運動をした直後、または朝起きたときに足裏（特に踵近く）に鋭い痛みを感じる。

2. **歩行困難**：特に長時間座っていた後や朝起きてから最初の数歩は、足裏の痛みで歩くのが困難になることがあります。

3. **踵の腫れ**：足底筋膜炎が進行すると、踵周辺が腫れてくることがあります。

**足底筋膜炎の改善方法**

1. **休息**：足への負担を軽減するため、激しい運動は避けて休息を取ることが重要です。

2. **アイシング**：痛む部分に冷やすことで、痛みと腫れを軽減できます。

3. **ストレッチング**：足底筋膜とふくらはぎのストレッチングは、筋肉の柔軟性を保つのに役立ちます。

4. **適切なフットウェア**：アーチサポートが良好なシューズを選び、必要に応じてオーバーサイズのインソールを使用することで、足への圧力を軽減できます。

5. **整足テーピング**：専門家による指導の下、テーピングを行うことで、足底筋膜への負担を軽減し、痛みを和らげることが可能です。

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